У нормального обмена веществ множество врагов, с большей частью которых вы, сами того не зная, встречаетесь ежедневно. Какие они и как от них уберечься.
Замедленный обмен веществ — это фактическое накопление жира. Стоит чуть расслабиться, как неторопливый и здоровый метаболизм превращается в стремительный набор веса и ожирение. На что вам нужно обратить внимание, чтобы ускорить обмен веществ и прекратить толстеть?

Что вредит

Сахара
Естественный и правильный уровень гормонов начинает колебаться и рушиться из-за неверно выбранной еды. Энергетический центр каждой клетки тела, митохондрия, оказывается загнанной в угол и неспособной функционировать, когда вы едите белый хлеб, макароны, картошку в разных видах и всяческий фаст-фуд.
Избыток простых углеводов увеличивает скорость воспалительных процессов. Метаболизм, если представить его в виде живого существа, оказывается связанным по рукам и ногам и помещенным в клетку, где он не способен противостоять накоплению жира.
Недосып

Сон — крайне важный компонент естественного цикла работы тела. Сон снижает риск и скорость воспалений, сжигает жир.
Кроме того, именно во время сна вырабатывается незаменимый для красоты гормон лептин, отвечающий за чувство сытости. Цепочка, которую вы создаете, когда недосыпаете:
недосып — низкий уровень лептина — сильный голод — замедление обмена веществ.
Не высыпаясь, вы заставляете вырабатываться гормон голода грелин. Мало лептина, много грелина — здравствуйте, переедание и лишний вес.

Стресс
Постоянное напряжение повышает уровень гормонов стресса, которые призваны помочь нам мобилизовать все силы, чтобы бежать от опасности. Прошли миллионы лет, а мы устроены так же, как наши дремучие волосатые предки: если мы ожидаем неприятностей и сложностей, мы напрягаем мышцы, чтобы в любой момент приготовиться удирать.
Повышенный уровень кортизола в течение длительного времени запускает механизм сжигания сахара, который приводит к образованию лишнего жира. Но кортизол берет сахар не только из нашей еды. Он использует гликоген, который также нужен мышцам.
Повышенный уровень сахара в крови заставляет вырабатываться больше инсулина, и сладкая парочка «инсулин — кортизол» отправляет в мозг сигнал о том, что срочно нужна углеводная подзарядка. В этот момент вам страшно хочется чипсов, шоколада, булочку, макарон и всего того, что мгновенно дает силы. Круг замыкается.

Токсины
Тело не умеет справляться с тем количеством токсинов, которые поступают в организм из плохой воды, воздуха и промышленно обработанной пищи. Токсины ускоряют течение воспалительных процессов и снижают способность организма выводить яды и усваивать целебные химические вещества.
Но это еще не все. Токсины напрямую воздействуют на рецепторы гормонов, которые в норме регулируют обмен веществ. А еще токсины умеют имитировать гормоны, которые подрывают работу эндокринной системы с помощью ложных сообщений. И снова страдает метаболизм.

Что помогает

Спорт
Если три дня подряд по 45 минут интенсивно заниматься спортом, в организме начинает в достаточном количестве вырабатываться гамма-аминомасляная кислота — один из самых важных тормозных нейромедиаторов. Содержащаяся в центральной нервной системе, она заставляет нас успокаиваться и снижает уровень стресса.
Благодаря физической нагрузке появляется потребность в энергии, которая дает инсулину смысл жизни (т.е. заставляет его доставлять сахар в клетки) и повышает чувствительность к инсулину (у диабетиков чувствительность к инсулину снижена).
Правильная пища

Ешьте много овощей. Научитесь контролировать баланс белков, жиров и углеводов в своем рационе. Полюбите ежеутренние ранние и сытные завтраки.

Сон
С сегодняшнего дня идите спать на пятнадцать минут раньше, чем вчера. Продолжайте делать это в течение недели. Через неделю снова идите спать на четверть часа раньше, чем до того. Продолжайте до тех пор, пока не добавите как минимум час к своему обычному количеству сна. В идеале вам нужно научиться засыпать к 23:00.
Забудьте про телевизор и компьютер в последние полчаса перед сном.
Придумайте себе ритуал отхода ко сну, за время которого вы будете успокаиваться. Пример: умывание, теплый душ, пятнадцать секунд холодной воды на ноги (от середины бедра и ниже), пять приседаний, стакан воды, чтение при свете ночника.

Антистресс
Учитесь успокаиваться в любых ситуациях с помощью дыхания: вдыхайте медленно через нос, считая до четырех; выдыхайте ртом, считая до восьми.
Найдите такую успокаивающую деятельность, которая будет вам помогать расслабляться: массаж, йога, развлекательные телешоу и комедии, легкая литература. Организуйте свой день так, чтобы не менее получаса уделять расслаблению.

Детоксикация
Пейте много воды, не менее полутора литров в день, в том числе горячей.
Старайтесь употреблять органические продукты. Если нет возможности, то хотя бы навсегда откажитесь от полуфабрикатов. Перестаньте покупать и есть продукты с красителями и консервантами.
Очень тщательно мойте фрукты и овощи горячей водой.

zdorowya.ru/blog/43924407487/Oni-unichtozhayut-...