День 10 (05.02.14)

День 10

Инсайты
Позитивный получился день.

"Очищаем и инвентаризируем тело"
Важное задание, у меня несколько целей по этой теме.
Завтра утром планирую сдать нужные анализы.
Записалась на завтра на УЗИ.
Узнавала информацию о консультации дерматолога, надо поискать еще.
Записалась на следующую неделю к стоматологу.
На счет хронических заболеваний, спасибо, что напомнили. Все-таки надо проводить работы с обидами, замалчиванием, освежить знания по психосоматике.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
01:10

2. Сегодня я встала...
07:45

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все

8.30-9.30
1 мандарин
2 банана
каша овсяная на воде (3 ст. ложки овсяных хлопьев на 150 мл.)
чай зеленый без сахара
сырок глазированный с кокосовой стружкой
1 долька "Баунти"

11.30
кофе молотый без сахара
суфле 45 гр.

15.50
винегрет 200 гр
2 капустных котлеты
1 тефтелька мясная

21.00
1 мал. яблоко
1 банан
кефир 250 мл. 2,5%

23.30
кефир 250 мл. 2,5%

4. Что я сегодня носила в течение дня?
На работе платье, сережки.
На тренировке штаны и туника.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Потренировалась.
Сделала массаж лица с кремом.
Слушала приятную музыку.
Читала.

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
9

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
Благодарна Господу и Мирозданию за силы.
Спасибо маленькому цветочку, который сегодня зацвел на работе.

Мои цели
1. Контролировать свои эмоции (чтобы то, как я думаю, не расходилось с тем, как я это проявляю: промолчать, когда знаешь, что это нужно), стремиться к внутреннему спокойствию.
Стараюсь слушать спокойную музыку, в целом получается, особенно хорошо работать под "Звуки природы". Настроение меня радует.
Сохранила себе в закладки аудиотренинг Р.А. Нарушевича "Работа с негативными эмоциями".
Скучаю по своим книжкам со сказкотерапией, скорее бы их привезти обратно. Очень хочу все перечитать.

2. Изменить рацион питания. Больше здоровой и полезной пищи.
Снова утром варила овсяную кашу, стараюсь ввести в основной рацион.
Обозначила себе есть минимум 3 фрукта в день, но сегодня даже больше получилось.
В обед снова ела овощи, мяса уже было меньше. Пока мне сложно от него отказаться...
Кстати, выпивать стакан воды, очень хорошее правило, надо постараться соблюдать его регулярно.

3. Регулярно делать физ. упражнения (минимум 1 час в день).
На счет принятия своего тела отмечу тут, т.к. это взаимосвязано, у меня есть отдельно цель, связанная с принятием себя, в том числе в физическом плане. У меня слабой контроль над моей физической оболочкой, большую часть жизни я просто забивала на свое тело, потом когда очнулась, удало его привести в норму, 3 года продержалась, а потом пустила усилия под откос за несколько лет. Сейчас гораздо сложнее и вот я пытаюсь понять свое тело.
Позанималась сегодня в велнесс-клубе 1,5 часа: тонусные столы, роликовый массажер, массажный воротник и массажные очки.
Дома еще уборку сделала, полы вручную помыла.

4. Моральная подготовка к зачатию, беременности и воспитанию детей (чтение литературы, прослушивание лекций).
Дочитала Ирину Пусть "Я лежала в утробе". Сделала пометки.
Продолжаю читать Грентли Дик-Рида "Роды без страха"

5. Улучшить взаимоотношения с мужем (меньше говорить ему - "нет", избавиться от "воспитательных" интонаций, воздерживаться от упреков).
Еще раз прочитала у Ольги Валяевой статью "Какой муж — такая и жена".
Нужно найти книжку Алана и Барбары Пиз "Язык взаимоотношений".

05.02.14

День 11 (06.02.14)
День 11

Инсайты
Я уже несколько лет считаю себя интровертом, хотя раньше была экстравертом. И вот я поняла одну вещь, не смотря на всю мою открытость и готовность помочь другим людям, раньше я была извращенным эмпатиком, пока не осознала, что живу жизнями других людей и превратилась в жертву.
Можно по пальцам одной руки пересчитать людей, которые понимали меня, знали, какая я там за закрытой дверью. А закрытой я стала давно, очень давно... а вообще интересовались ли моими потребностями, когда я росла?
Вспоминаю острый подростковый кризис в 15-16 лет (10-й класс), когда все переживалось внутри и не у кого было спросит, а что это со мной, и что с этим делать? Интернета тогда еще дома не было, и что такое психология, я слабо представляла. Вот так, делясь с подругой, что-то пыталась менять.
Умом все понимаю, и маму и бабушек прощаю, но как сделать себе лучше, так пока и не знаю. Очень хочу, чтоб мой первый ребенок ощущал ту необходимую эмоциональную связь, защиту, которую несет мама, и другие мои дети, так же чтоб получали это в равной мере.
Да, это то самое наболевшее, по жизни испытывать недостаточную эмоциональную связь. А с уходом из жизни папы, как-то эмоциональные родственные связи вообще поугасли, вместо того, чтобы стать сильнее. Хотя я все же вспоминаю, что не так много близких родственников у меня осталось, все женщины. И что надо с ними наладить нужный эмоциональный контакт, чтоб помочь себе исцелиться...

"Очищаем и инвентаризируем тело"
Выполнила часть из задуманного, но это основное, то что у меня в первую очередь значилось. УЗИ по женской части, кое-какие анализы в этом же направление. Записалась на 11.02 к стоматологу.
Питание все-таки меняю в лучшую сторону, постараюсь ввести его в привычку за время марафона.

Ежедневные показатели

1. Вчера я легла....
01:00

2. Сегодня я встала...
08:15
встала в 7.45, заварила мужу кофе и легла еще на пол часика.

3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все
11.00
чай зеленый без сахара
1 банан
салат из кукурузы, ветчины и омлета 120 гр.
"Баунти" 1 дольку

13.00
1 банан
"Баунти" 1 дольку
кофе молотый без сахара

15.00
Салат из свежей капусты, моркови и болгарского перца (100 гр.)
куриное филе в яичном кляре (60 гр.)

19.00
кусочек пирога с курицей и грибами
маленькие домашние соленые огурцы 3 шт.
зеленый чай

20.00
кусочек тушеной красной рыбы

21.00
нектар персик-яблоко один стакан.
черничный кекс 150 гр. испекла сестра оооочень вкусно получилось

22.30
1 банан

В течение дня было съедено 2 шоколадных конфеты

4. Что я сегодня носила в течение дня?
Платье, шаль, сережки.

5. Что я сегодня сделала для себя?
Сходила на УЗИ
Сдала анализы
Гуляла
Посмотрела хороший фильм

6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
10

7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
Благодарность Господу и Мирозданию за поддержку и хорошие новости.
Благодарность моему организму за старания и хорошую работу.
Благодарность мужу просто так.
Благодарность всей моей семье, все таки они моя семья, уж какие есть.
Спасибо миру за этот день.

Мои цели

1. Контролировать свои эмоции (чтобы то, как я думаю, не расходилось с тем, как я это проявляю: промолчать, когда знаешь, что это нужно), стремиться к внутреннему спокойствию.
День был с эмоционально встряской, но потом настроение вернулось в положительно русло. Сегодня я выдохнула и стала отчасти спокойнее, буду в себе это поддерживать и развивать.
Сохраняю себе медитативную музыку, медитации и мантры.

2. Изменить рацион питания. Больше здоровой и полезной пищи.
Стараюсь больше есть овощей и белковой пищи. Но и сладкое периодически все-таки съедаю.

3. Регулярно делать физ. упражнения (минимум 1 час в день).
Сегодня на тренировке не была, но много ходила пешком, в том числе с подъемами.

4. Моральная подготовка к зачатию, беременности и воспитанию детей (чтение литературы, прослушивание лекций).
Читаю Грентли Дик-Рида "Роды без страха".

Сегодня была на УЗИ, получила хорошую новость, эндометрий стал лучше и вообще в верном направлении двигаюсь, буду и дальше стараться. Стало на душе поспокойнее.

После прочтения статьи Ирины Пусть"Я лежала в утробе" после молитв, обратилась к душе малыша, поделилась с ним, позвала его к нам, и что мы так же зовем его братиков и сестренок. Я уже второй раз так пробую говорить, а внутри все так волнуется и замирает, как с живым говорю и прилив тепла сразу.

5. Улучшить взаимоотношения с мужем (меньше говорить ему - "нет", избавиться от "воспитательных" интонаций, воздерживаться от упреков).
Задумалась, как открыть сердце мужу, как стать для него понятной.

Сегодня с ним договорились встретиться после его работы, т.к. была рядом, но зашла в магазин за продуктами, а он меня не дождался и пошел домой, точнее он меня и ждать не стал, просто когда шел мимо, позвонил, а я еще на кассе была, не успела сразу выйти, и он ушел, т.к. холодно. Меня задело, пока шла домой с пакетами, внутри все кипело. Но скандалить прям так не стала, лишь попросила его объяснить, почему он считает, что это правильное поведение... Но потом само все успокоилась. Покормила его, и он спать лег. Устает на работе скорее больше морально, чем физически. А мне конечно надо быть мягче.

06.02.14
marafon3.valyaeva.ru/

@темы: Марафон Женственности