Беру себе на заметку.
osinka
Добилась с помощью диеты Дюкана.
Начинаешь с того что заходишь на сайт
www.dukan.ru Там нажимаешь на вторую ссылку слева "расчитать свой праильный вес", заполняешь анкету, тебе выдается линеечка с разбивкой по этапам, а также указывается твой правильный вес.
коротко о диете
1 этап - атака. Можно есть только белок, а именно любую рыбу (можно даже жирную), мясо (кроме свинины и баранины) и птицу. Также разрешается обезжиренный творог, яйца, молоко 0% жирности. Этап длится от 1 до 7 дней, в зависимости от веса который нужно сбросить.
Я за 6 дней атаки сбросила 2,8кг.
2 этап - чередование, или круиз. Смысл его - чередование белковых и белково-овощных дней. Я чередую по схеме 1/1, так более комфортно. Белковый день - по сути та же атака. В белково овощной день, соответствено, можно есть любые овощи, кроме авокадо и еще каких-то жирных, не помню. Но белка все равно должно быть больше. Этот этап длится до тех пор пока не достигнешь правильного (или желаемого) веса. на этом этапе я скинула пока что 6,2. Средняя потеря веса 1кг в неделю, т.е. соответсвует медицинской норме.
3 этап - закрепление. На каждый 1кг сброшенного веса приходится 10 дней закрепления. Там добавляется ежедневная порция фруктов, сколько-то грамм хлеба и сыра, можно есть более жирную молочку. Еще можно устраивать себе один "пир" в неделю, во время которого можно есть все что хочешь (но это именно один прием пищи, а не целый день) и один крахмалосодержащий прием пищи. Когда будет успешно пройдена первая половина этого этапа и вес не будет увеличиваться, можно делать 2 пира и 2 крахмалосодержащих приема пищи.
4 этап - всю жизнь. Питаешься как хочешь, но один день в неделю должен быть чисто белковым.
Есть еще список допускаемых продуктов, из которых вполне успешно можно делать диетическую выпечку, вплоть до тортов!
На протяжении первых двух этапов НЕЛЬЗЯ пить алкоголь ВООБЩЕ
Также необходимо есть овсяные (именно овсяные) отруби. Можно и без них, но тогда будет проблематично делать выпечку.
Также можно неограниченно пить колу и пепси лайтНо кладезь всей информации по этой диете - это группа вконтакте, там куча рецептов, советов и т.д.